Breite Schultern sind für viele das Sinnbild eines athletischen Körpers – sie geben die Illusion eines starken und breiten Oberkörpers und einer schmalen, trainierten Taille. Wir zeigen Dir, wie Du wirklich breite Schultern bekommst. Spoiler: Es bedarf mehr als nur ein paar Schulterübungen…
Anatomie der Schulter
Um Deine Schulter optimal zu trainieren, musst Du wissen, wie Deine Schulter aufgebaut ist. Deine Schultermuskulatur besteht aus 3 Teilen:
- Vordere Deltamuskulatur
- Seitliche Deltamuskulatur
- Hintere Deltamuskulatur
Für optisch breitere Schultern sind vor allem die seitlichen Deltamuskeln verantwortlich. Für eine gesunde und aufrechte Haltung solltest Du Deine hintere Schulter nicht vernachlässigen.
Must-Haves für eine breite Schulter
Dein ideales Schultertraining sollte aus Grundübungen und Isolationsübungen bestehen. Grundübungen setzen dabei bei der Ausführung auf die Belastung mehrerer Muskeln gleichzeitig. Für ein abwechslungsreiches und muskelreizendes Training solltest Du Deinen Plan alle 9-12 Wochen leicht anpassen, um neue Reize zu setzen.
Ist es Dein Ziel, breite Schultern zu bekommen, sind folgende Übungen unerlässlich:
- Seitheben für die optimale Breite
- Schulterdrücken für die Gesamtmaße und einen ästhetischen Übergang zur Brust
- Reverse Flys / Face Pulls für mehr Stabilität und eine gute Haltung
Du kannst diese Übungen noch um weitere Isolationsübungen ergänzen. Achte jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da Du auch im Rücken- und Brusttraining Deine Schulter belastest.
Trainiere nach Plan und mit Geduld
Breite Schultern entstehen nicht über Nacht. Wichtig ist:
- 2-3 Einheiten pro Woche
- 8-15 Wiederholungen pro Satz
- Fokus auf die Ausführung statt maximales Gewicht
Gerade beim Seitheben ist Kontrolle wichtiger als hohes Gewicht, da Du sonst schnell nur Deinen Nacken trainierst.
Trainierte Schultern sehen gut aus und sind gesund
Breite Schultern sind kein Zufall, sondern das Ergebnis von gezieltem Training und Geduld. Mit einem guten Grundwissen zur Anatomie der Schulter und der richtigen Ausführung steht einem guten Schultertraining nichts im Weg. Priorisierst Du jetzt noch Deine seitliche Muskulatur, wirst Du schnell Erfolge sehen.
