Supplements richtig einsetzen

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Da Gesundheit und Fitness immer mehr an Bedeutung gewinnen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln – sogenannten Supplements, um ihre Ernährung zu optimieren. Doch Supplements wirken nur dann effektiv, wenn sie richtig eingenommen werden. Wir geben Dir einen Überblick, worauf Du achten solltest, damit Deine Supplements sinnvoll eingesetzt werden. 

Warum Supplements?

Nahrungsergänzungsmittel können Dir dabei helfen, eventuelle Nährstofflücken zu schließen, die Du nur durch die Ernährung teilweise nur schwer decken kannst. Besonders für Menschen, die besondere Ernährungsbedürfnisse haben – wie Schwangere, Sportler oder bei einer veganen Ernährung – können Supplements hilfreich sein, den Bedarf zu decken. 

  • Vitamin D: Hilft der Knochengesundheit und dem Immunsystem und sollte besonders in sonnenarmen Regionen eingenommen werden. Auch ideal, wenn Du im Schichtdienst arbeitest und dadurch nicht immer Sonnenlicht zu Gesicht bekommst.
  • Omega-3-Fettsäuren: Sind wichtig für die Herzgesundheit, den Stoffwechsel und kognitive Funktionen und meist in Fisch, Nüssen und Leinöl zu finden. 
  • Magnesium: Dient der Unterstützung der Muskelfunktion und der Stressbewältigung.
  • Eisen: Transportiert unseren Sauerstoff im Blut und dient der Energiegewinnung.
  • Kreatin: gilt als „Leistungssteigerer“ für die Muskulatur, ist gut für die Regeneration und kann sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken.

Die richtige Einnahmezeit

Wann Du Deine Supplements nimmst, kann deren Wirkung beeinflussen.

  • Wasserlösliche Vitamine (Vitamin C, B-Vitamine) solltest Du am besten am Morgen zu Dir nehmen.
  • Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) solltest Du am besten mit einer Mahlzeit einnehmen, da sie so am besten aufgenommen werden.
  • Magnesium ist am besten vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es die Schlafqualität fördern und beruhigend wirken kann.
  • Eisen: Vitamin C hilft Dir bei der Aufnahme von Eisen, nimm es also am besten zusammen am Morgen – am besten eine Stunde vor Deiner Mahlzeit, da Nahrungsmittel die Aufnahme von Eisen beeinflussen können.
  • Kreatin kannst Du jederzeit nehmen, eine Routine hilft Dir jedoch dabei, es nicht zu vergessen. Zu Kreatin findest Du auch einen interessanten Beitrag auf unserem Blog (hier).

Die richtige Dosierung

Du solltest bei der Dosierung auf die empfohlene Tagesdosis achten und im Idealfall mit einem Arzt gesprochen haben. So stellst Du sicher, dass Du die für Dich ideale Tagesdosis nimmst, die Dein Körper benötigt.

Fazit: Suppelements sind sinnvoll, wenn man sie richtig nimmt.

Nahrungsergänzungsmittel können Dir helfen, mögliche Ungleichgewichte auszugleichen und Dein Wohlbefinden und Deine Leistung zu verbessern. Erkundige Dich am besten bei Deinem Arzt, welche Stoffe Dein Körper zusätzlich zur Ernährung benötigt und passe die Dosierung an. Achte auch auf qualitativ hochwertige Produkte für ideale Ergebnisse. Wie immer gilt: im Zweifelsfall mit Deinem Arzt abklären. 

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