Für Diejenigen unter uns, die im Büro arbeiten, klingen 10.000 Schritte am Tag unerreichbar. Acht Stunden sitzen, Meetings, Müdigkeit – da fehlt die Energie, noch zusätzlich zu laufen.
Die gute Nachricht: Es müssen keine 10.000 Schritte sein! In diesem Beitrag wirst Du erfahren, wie viele Schritte schon ausreichen, um Dich fit zu halten und wie Du mit kleinen Tricks ganz einfach Schritte sammeln kannst.
Der 10.000-Schritte-Mythos
In vielen Köpfen liegt die ideale Schrittzahl am Tag bei 10.000 Schritten. Das 10.000 Schritte-Ziel ist tatsächlich Teil eines Werbeslogans des japanischen Unternehmens Yamasa, das im Rahmen der Olympischen Spiele 1964 den ersten Schrittzähler „Manpo-kei“ (übersetzt: 10.000-Schrittzähler) auf den Markt brachte.
2017 haben Forscher der Eliteuniversität Stanford 95 Tage Daten von Schrittzählern in Smartphones ausgewertet, um herauszufinden, wie viele Schritte täglich auf der ganzen Welt zurückgelegt werden. Bei den 720.000 Menschen aus insgesamt 111 Ländern ergaben sich dabei rund 4900 Schritte am Tag – das sind circa 5 Kilometer. Deutschland lag dabei mit 5200 Schritten knapp über dem Durchschnitt.
Schon 6.000 Schritte reichen
Studien zufolge helfen schon 6.000 bis 8.000 Schritte dabei, die Gesundheit zu fördern.
Warum Gehen wichtig ist
Gehen (am besten an der frischen Luft) kann viele Krankheiten vorbeugen: Übergewicht, Bluthochdruck, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Gelenkarthrosen und Immunschwäche. Zudem hilft ein Spaziergang auch dabei, die mentale Gesundheit zu verbessern, da Stress meist sofort gelindert wird.
Die WHO betont dabei, dass gerade Ausdauersport ausschlaggebend für ein langes und gesundes Leben ist. Gepaart mit Kraftsport entsteht so ein „heiliger Gral“ für einen gesunden Körper. Sie empfiehlt Erwachsenen dabei mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das sind zum Beispiel 5 Spaziergänge à 30 Minuten.
Generell gilt: Weniger sitzen, mehr bewegen. Dabei haben bereits 1000 Schritte mehr am Tag eine lebensverändernde Wirkung.
Kleine Hacks für mehr Schritte im Alltag
- Starte aktiv in den Tag – nutze das Zähneputzen, drehe noch eine Runde in der Wohnung oder laufe kurz auf der Stelle – So startest Du Deinen Kreislauf und Deinen Schritte-Count´.
- Break it up: Teile Dein Schritte-Ziel in kleinere Abschnitte auf – so wirkt es nicht demotivierend, das Ziel zu erreichen.
- 7-Minuten-Regel: Gehst Du 7 Minuten, kannst Du bis zu 1.000 Schritte sammeln. Nutze Telefonate, das Warten auf das Essen oder Werbepausen während Deiner Shows für Loops in der Wohnung.
- Weniger sitzen, mehr stehen: stelle Dir einen Timer, um jede Stunde für 1-2 Minuten zu gehen – Bonus: es steigert die Produktivität.
- Längere Wege: Parke weiter weg, steige eine Station früher aus, laufe zum Supermarkt – so sammelst Du ganz einfach Schritte.
- Bewegung während Deiner Satzpause: Nutze die Pause zwischen Deinen Sätzen im Gym, um durch die Gegend zu laufen, fülle Deine Flasche auf – so hast Du schnell 1.000 Schritte mehr.
- Cardio nach dem Training: Schon 10-15 Minuten gehen nach dem Training helfen, die Schritte voll zu bekommen und unterstützen Deine Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Make it a competition: Motiviere Deine Freunde und macht aus dem Schritte sammeln eine Competion – das gibt Extramotivation.
Bewegung ist eine Entscheidung, kein Zufall
10.000 Schritte wirken sehr viel, doch sie entstehen durch viele kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag. Jede Treppe, jeder Spaziergang, jeder Loop zählt.
Mach es Dir leicht.
Mach es regelmäßig.
Mach es zu Deiner neuen Gewohnheit.
So wirst Du zu Deinem eigenen Gesundheitsboost.
