Wie man blaue Flecken vermeiden kann
Das Problem:
Kettlebells sind ein super Trainings-Tool für effektive Ganzkörper-Workouts. Beim Ausführen bestimmter Bewegungen lassen viele Kraftsportler die Kugelhantel jedoch mit voller Wucht gegen ihre Unterarme knallen. Dieser Haltungsfehler kann von unansehnlichen blauen Flecken sogar bis hin zu schmerzhaften Knochenbrüchen führen.
Die Lösung:
Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, in welcher Position die Kugelhantel schließlich landet. Betrachtet am Beispiel des Kettelbell-Snatch – einer Übung, bei dem der Kettlebell in einer schnellen Bewegung über den Kopf geschwungen wird – sollten die Sportler zunächst auf die Kurve achten, in der die Hantel nach oben geschleudert wird. Ist diese Kurve zu weit vom Körper entfernt, wird der Schwung zu groß und ein sanfter Übergang an der Spitze des Bogens (also kurz bevor die Hantel nach hinten herunterkippt) ist nicht mehr möglich. Deshalb muss man den Ellenbogen während der gesamten Bewegung solange wie möglich am Körper anliegen lassen, den Arm möglichst spät ausstrecken und so den Bogen kontrolliert ausführen.
Zweiter Faktor ist der Griff. Der Kettlebell darf nicht zu locker gehalten werden, sonst ist ein sanfter Flip nicht mehr möglich. Durch unsere Griffkraft wird die Wucht der Kugelhantel abgebremst. Ganz festgeklammert werden darf der Kettlebell allerdings auch nicht, er muss seine Position wechseln können. Manchmal kann es helfen, ein leichteres oder schwereres Gewicht zu nehmen. Wer das Gefühl hat, dass sich die Hantel ohne viel körperlichen Einsatz fast wie von selbst bewegt, sollte eine größere Hantel wählen. Wer sich zu sehr auf eine Seite lehnen muss, um das Gewicht zu auszugleichen, greift besser erstmal zu einem kleineren Kettlebell.
Fazit:
Die beschriebenen Faktoren lassen sich auf alle Kettlebell-Übungen anwenden, die eine schnelle Veränderung der Handposition – wie etwa beim Kettlebell-Clean – beinhalten. Wer weiterhin Schwierigkeiten hat und Prellungen an seinen Handgelenken feststellt, kann unsere Trainer vor Ort gerne ansprechen und seine Technik perfektionieren.
